 |
| Insomnia |
Cara mengatasi insomnia - Sulit tidur atau insomnia sangat mengganggu sekali tentu saja, karena waktu yang dibutuhkan untuk tidur manusia datar -rata sekitar 8 jam tapi untuk gangguan tidur mereka kemudian dikurangi serta seseorang tidur dan jika berlarut-larut juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya terjadinya dan daya tahan menjadi berkurang dan mudah sakit.
Setiap orang pasti memiliki jam dan jumlah tidur bervariasi semua karena aktivitas masing-masing orang berbeda, tetapi jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur tidak terlalu larut segera tidur dan untuk membiasakan diri tidur teratur, dan dengan jumlah jam tidur yang cukup maka hari berikutnya kami akan tubuh yang sehat dan segar.
Beberapa kriteria untuk tidur yang sehat adalah sebagai berikut:
- Anda mudah tertidur di malam hari tanpa dibantu oleh pil tidur atau berjuang untuk mengatasi kecemasan dan khawatir ketika akan tidur.
- di tengah malam jarang terbangun dan jika terbangun akan mudah untuk kembali tidur meskipun berada di tengah-tengah malam Anda pergi ke kamar kecil untuk menghapus air.
- Anda dapat membangkitkan alami tanpa menggunakan alarm di pagi hari pada saat yang kurang lebih sama setiap hari, dan setelah aktivitas tubuh Anda menjadi segar dan bersemangat dan tidak mengantuk.
Seringakali setiap tidur terganggu dan mungkin dapat kembali tidur di pagi hari, dan ini tidak baik untuk kesehatan tubuh kita, selain di pagi hari kita akan marah dan kurang mampu berkonsentrasi dengan baik, juga dapat mempengaruhi kualitas kerja Anda di kantor.
Beberapa faktor dapat mempengaruhi tidur Anda antara lain:
- faktor medis , insomnia dapat disebabkan seseorang memiliki penyakit seperti penyakit jantung, asma, penyakit Parkinson, gangguan pencernaan dan Alzheimer.
- faktor psikriatis , ada beberapa jenis gangguan psikriatis yang membuat susah tidur Anda seperti gangguan stres pasca trauma, serangan panik, kecemasan dan gangguan obsesif kompulsif.
- faktor lingkungan , faktor-faktor ini sangat mempengaruhi seseorang terganggu dalam tidurnya seperti udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, kebisingan atau berisik saat tidur, cahaya yang menyorot mata, teman tidur tidak tenang dan juga kasur atau bantal yang kurang nyaman.
- faktor lain , faktor-faktor lain dapat juga mempengaruhi sulit tidur seseorang mengalami meliputi penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan, efek samping dari obat yang diminum, dan efek dari merokok.
Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia Anda harus segera mengambil tindakan sehingga insomnia tidak berlarut-larut, sebelum gangguan tersebut menjadi kebiasaan dan tentu saja sangat tidak menguntungkan untuk jangka panjang kesehatan Anda.
Beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia seperti:
- Perhatikan kondisi ruangan kamar , ketika Anda ingin tidur memastikan bahwa tempat Anda tidur seperti kasur dan bantal yang sudah cukup nyaman, mematikan lampu ketika Anda tidur, cobalah lingkungan sekitarpun tenang.
- Hindari melakukan aktivitas fisik sebelum tidur , olahraga sangat baik untuk kesehatan kita dan membuat tidur kita menjadi tertidur tapi hindari berolahraga atau melakukan berat fisik sebelum tidur karena dapat membuat sulit tidur.
- Jangan melakukan kegiatan yang merangsang mental yang , terlalu banyak berpikir keras atau melakukan aktivitas pikiran yang terlalu berat juga bisa membuat Anda sulit tidur, sehingga Anda harus menghindari itu dan membuat serileks pikiran Anda, atau Anda dapat mendengarkan lagu-lagu yang musik lembut atau santai sebelum tidur.
- menghindari mengkonsumsi minuman tertentu , ketika Anda pergi tidur Anda harus menghindari minuman seperti cokelat panas, teh, kopi dan minuman yang mengandung cola karena minuman stimulan yang membuat Anda menjadi sulit untuk tidur.
- Sebaiknya hindari meminum pil tidur , bagi Anda yang pil sering tidur harus berhati-hati karena obat tidur di samping memiliki efek samping yang merusak tubuh juga membuat seseorang menjadi tergantung pada obat dan untuk jangka panjang akan menurunkan efektivitas, jadi jika mungkin Anda harus menghindari obat tidur setiap hari.
- Hindari makanan berat sebelum tidur , jika Anda ingin tidur, tidak lagi mengkonsumsi makanan berat seperti nasi atau mie instan karena jika Anda langsung tidur akan membuat usus bekerja dan perut menjadi berat dan pasti membuat Anda menjadi sulit tidur, jika setelah makan Anda harus menunggu selama 2 sampai 3 jam untuk memungkinkan proses pencernaan dapat bekerja dengan baik dan tidak mengganggu tidur Anda.
- Berhenti merokok , rokok yang dihisap adalah racun yang sangat berbahaya bagi tubuh dalam jangka panjang, karena efeknya tidak terlihat secara langsung bahwa merokok semakin menjadi favorit di kalangan masyarakat namun apakah Anda tahu bahwa merokok juga muncul untuk mempengaruhi kualitas tidur Anda karena tekanan darah asap meningkat, detak jantung menjadi lebih cepat, dan merangsang aktivitas gelombang otak yang akan mengganggu kualitas tidur Anda dan juga biasanya perokok akan sering terbangun di malam hari.
bahwa artikel mengenai " cara mengatasi insomnia " yang dapat Anda lakukan, dan jika tips di atas masih belum bisa membuat Anda tidur dengan mudah harus berkonsultasi dengan dokter untuk diperiksa dan mencari faktor-faktor lain yang dapat membuat sulit untuk tidur, mungkin berguna.
Tambahkan Komentar