untuk manfaat kesehatan dari serat - Sering kita mendengar nama serat, tetapi apakah itu serat? Serat adalah karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sumber makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, serat tidak dicerna oleh tubuh tetapi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatasi masalah kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.
Namun, meskipun serat sangat baik untuk kesehatan masih banyak orang yang tidak mengkonsumsi serat yang cukup mereka kebanyakan mengkonsumsi serat sebanyak 15 gram per hari, sementara ahli gizi sangat menyarankan untuk mengkonsumsi serat sebanyak 25 gram per hari, Anda dapat mencoba untuk menambahkan buah-buahan dan sayuran segar di setiap diet Anda.
Anda dapat meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung serat, tetapi yang tidak boleh dilupakan adalah serat dapat bekerja dengan baik bila disertai dengan asupan air dalam tubuh sehingga sangat penting untuk minum banyak air putih serta mengkonsumsi banyak serat.
bagi anda yang menginginkan kandungan serat dari buah-buahan tidak harus dibuat jus, buah segar dikonsumsi langsung mengandung lebih banyak serat daripada jus, tetapi jika Anda ingin buah dalam bentuk minuman yang Anda dapat mencoba untuk membuat buah yang Anda makan dalam smoothie yaitu minuman yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, gula, susu, cair segar dan es batu dengan penambahan susu kental manis, cokelat dan yoghurt dan tekstur yang lebih padat dari jus.
Ada dua jenis serat:
1. serat larut dalam air , serat ini akan membentuk waktu gel melalui saluran pencernaan dengan menyerap air dan serat banyak berada di:
- Oat
- almond
- Sayuran seperti brokoli dan wortel
- Buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan berry
2. serat tidak larut dalam air , meskipun tidak larut dalam air tetapi dapat menyerap air serta meningkatkan tekstur volume tinja dan serat banyak di:
- sayuran hijau
- seluruh Wheat
- Grains
- buah-buahan seperti tomat, kiwi dan alpukat
Beberapa manfaat serat untuk kesehatan:
- serat dapat melarutkan yang sangat baik untuk pencernaan, terutama usus membuat usus lebih sehat dan mencegah sembelit atau diare.
- Menurut studi yang telah dilakukan serat terbukti dapat menurunkan risiko kanker usus besar.
- Mencegah penyakit gangguan divertikular adalah gangguan inflamasi usus yang menyebabkan lekukan di usus besar karena sembelit kronis dan akan sangat berbahaya jika infeksi.
- Membantu mengurangi berat badan sehingga sangat cocok untuk Anda yang sedang diet sehingga dapat membuat tubuh Anda mencapai berat badan ideal, karena dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat kemudian merasa kenyang lebih lama.
- serat dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena diabetes karena serat dapat mengatur asupan gula dalam tubuh sehingga sangat baik untuk penderita diabetes.
- serat yang baik untuk menurunkan kolesterol, rendahnya tingkat kolesterol dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Seseorang yang kekurangan serat akan beresiko untuk gangguan seperti:
- gangguan pencernaan atau sembelit
- Kanker kolorektal
- Wasir
- Obesitas
- penyakit jantung koroner
- Stroke
bahwa artikel mengenai " manfaat serat bagi kesehatan "yang penting bagi kita untuk mengetahui karena mengkonsumsi cukup serat sangat baik untuk tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit.
berharap membantu.
Tambahkan Komentar