Manfaat Omega 3 untuk kesehatan - Mungkin Anda sering mendengar nama omega 3, omega 3 tapi apakah itu? Omega 3 adalah jenis lemak tak jenuh yang sangat baik dan juga dibutuhkan oleh tubuh, tetapi omega 3 hanya bisa diperoleh dari asupan makanan dari kedua suplemen dan sumber makanan seperti tuna, salmon, makarel, herring, sarden, mackerel , minyak canola, walnut, kenari, kedelai, alpukat, bayam dll
omega 3 asam lemak yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jika dikonsumsi dengan benar sesuai dengan dosis yang dianjurkan per hari, omega 3 bisa diperoleh dari makanan sumber alami seperti ikan, perikanan dan kacang-kacangan, dan sekarang ada banyak beredar omega 3 bentuk suplemen yang dapat lebih mudah dikonsumsi.
Semua orang akan membutuhkan asupan omega 3 per hari dan menurut The Institute of Medicine mereka merekomendasikan mengkonsumsi omega 3 sebanyak 1,6 gram untuk pria dewasa dan 1,1 gram untuk wanita dewasa, dosis cukup untuk memenuhi kebutuhan omega-3 per hari.
Omega 3 mengandung komponen yang sangat penting bagi tubuh seperti DHA dan EPA yang terkandung dari sumber makanan ikan, perikanan, sedangkan LNA ada banyak sayuran hijau.
Beberapa manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh, yaitu:
- Bawah risiko penyakit jantung , omega 3 sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan jantung karena omega 3 dapat membuat arteri organ menjadi lebih elastis dari itu omega 3 dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
- mata Sehat , omega 3 sangat baik untuk kesehatan mata secara umum.
- Menurunkan kadar kolesterol tinggi , melalui studi yang telah dilakukan secara rutin mengkonsumsi ikan yang kaya omega 3 sangat berguna untuk meningkatkan kolesterol baik dan juga terbukti menurunkan tingkat trigliserida dan kolesterol LDL dalam darah.
- meningkatkan kesehatan otak , omega 3 sangat baik untuk meningkatkan kesehatan otak kita karena mempengaruhi perkembangan membran sel dalam sistem saraf di otak, selain untuk omega 3 dapat meningkatkan memori sehingga sangat cocok bagi mereka yang sering pelupa.
- Mengurangi depresi , bagi Anda yang sering menderita depresi ringan omega 3 yang sangat baik juga untuk konsumsi.
- Anti-inflamasi , omega 3 sangat baik untuk membantu memulihkan kondisi seperti eksim, psoriasis, asma dan radang sendi.
- Mengurangi risiko pembekuan darah , omega 3 dapat membantu untuk menurunkan risiko pembekuan darah yang dapat membantu mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab stroke.
- Baik untuk wanita hamil , omega 3 sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik bayi dikandung.
- Mengurangi rasa sakit saat menstruasi , bagi wanita yang sering mengalami kram menstruasi, Anda dapat mengkonsumsi omega 3 sehingga rasa sakit saat menstruasi dapat dikurangi.
- Mencegah penyakit Alzheimer , untuk orang-orang yang sering mengkonsumsi omega 3 setiap hari terbukti menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
- Baik untuk penderita diabetes , omega 3 baik juga dikonsumsi bagi penderita diabetes karena menurut studi dari omega 3 dapat mengurangi risiko diabetes dengan 2X
- membantu penyerapan vitamin , dengan mengkonsumsi omega 3 sangat membantu dalam hal penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K.
- Meningkatkan perkembangan anak , anak-anak yang sering mengkonsumsi omega 3 sangat baik untuk membantu perkembangan fisik dan mental anak.
bagi mereka yang mengkonsumsi omega-3 dalam jumlah besar disarankan untuk mengurangi mereka karena jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Beberapa efek samping dari omega 3 jika dikonsumsi berlebihan :
- peningkatan kadar glukosa darah , omega-3 suplemen jika terlalu banyak dikonsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah, karena itu adalah untuk orang-orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi asam lemak omega 3 ini.
- Gangguan perut , bagi mereka yang sering mengonsumsi suplemen minyak ikan melebihi dosis yang dianjurkan mungkin Anda akan mengalami gangguan perut seperti diare dan perut kembung karena produksi gas dalam meningkatkan perut.
- Meningkatkan risiko stroke , meskipun efek samping ini jarang terjadi, tetapi Anda tidak harus mengambil omega 3 berlebihan setiap hari.
- Memar dan pendarahan , bagi Anda yang memiliki masalah dalam pembekuan darah atau mengkonsumsi omega-3 dalam hubungannya dengan obat pengencer darah harus berhati-hati karena akan kemungkinan pengalaman pendarahan dan memar, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil omega 3 ini.
bahwa artikel mengenai " Manfaat Omega 3 untuk kesehatan " Anda dapat mencoba untuk mengkonsumsi sumber makanan yang memiliki omega-3 atau omega-3 suplemen, tetapi sebaiknya dikonsumsi tidak terlalu banyak agar tidak menimbulkan efek buruk bagi tubuh.
mungkin berguna.
Tambahkan Komentar